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标题: [原创] 降低死亡率每天跑步五分钟好处多 [打印本页]

作者: hbs84 时间: 2014-8-4 23:19 标题: 降低死亡率每天跑步五分钟好处多

现代社会，人们经常感慨没时间锻炼。但美国一项新研究显示，哪怕每天只跑5分钟，不论速度快慢，也可以把死亡风险降低30％。

艾奥瓦州立大学研究人员28日在《美国心脏病学会杂志》上报告说，他们对5.5万多名18岁以上成年人进行了长达15年的跟踪研究，其中24％的人业余时间经常跑步。在研究过程中，3400多人死亡，其中1200多人死于心血管疾病。

研究表明，与不跑步的人相比，跑步的人总死亡风险要低30％，其中死于心血管疾病的风险会减少45％。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。

进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周总跑步里程和时速均不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。

令人惊讶的是，研究显示，每周跑步不到1个小时，与每周跑步超过3个小时，对降低死亡风险的益处大体相同。

研究人员说，对健康而言，跑步就像不吸烟、避免肥胖等一样重要。不论跑多久、跑多远、跑多快或跑多少次，都可以见到这种健康益处，且与性别、年龄、胖瘦、健康状况、是否抽烟或喝酒无关。

负责研究的艾奥瓦州立大学助理教授杜克－哲·李说，时间是限制人们参与体育活动的最大障碍之一，而他们的研究显示每天跑步5到10分钟，就能取得与15到25分钟中等强度锻炼相同的效果，因此该成果将有助鼓励更多人开始跑步或坚持跑下去。

作者: sis147258369 时间: 2014-8-4 23:27

最近开始跑了，本来感觉的四肢酸痛越睡越累的状况也好多了，虽然平时工作走动多，但比较之后，还是跑步更有效。

作者: bbdanny 时间: 2014-8-5 09:46

五分钟似乎太短了吧，身体还没有活动开呢，另外还是要看不同的人群的吧。

作者: ningmix 时间: 2014-8-5 10:50

每天适当的运动吧，5分钟不知道效果。我现在是靠游泳或疾一个小时以上的。其实疾走比较适合大众

作者: 黄金海 时间: 2014-8-5 11:00

唉，宅多了身体就不行了，看来也得出去跑跑，锻炼一下了。

作者: helegang 时间: 2014-8-5 13:49

我只能说呵呵，北京这天儿，跑得越多，死得越快。

作者: lw792035143 时间: 2014-8-5 14:11

感谢楼主分享，宅在家里多了身体都不行了，为了可以更加腐败的活着，要多锻炼才行

作者: 无法满足 时间: 2014-8-5 16:00

谢谢楼主的知识分享，我现在又跑步估计一周2次吧，健康是第一位的

作者: ollin 时间: 2014-8-6 00:05

个人多年有氧运动经验还是推荐至少20分钟以上，途中休息一会没关系，但搞够20分钟达到燃脂状态后效果更好。

作者: 无趣的男人 时间: 2014-8-6 00:14

有多少人是这么想的，“嗯，说的有道理，改天一定试试”
然后现实中是这样的，“天气不好，在睡一会吧”或者“我操有点没睡够啊，下次吧”

作者: iamkensss 时间: 2014-8-6 14:01 标题: 不错

不错的说，呵呵，每天跑步5分钟，小弟弟翘的高高的

作者: wzh745296 时间: 2014-8-7 00:34

每天跑步 5分钟不是很难啊都是坚持的住才行啊

作者: dalizhentianzi 时间: 2014-8-7 07:30 标题: 标题

为了跑步，远离雾霾，我从北来到南，开始还兴奋的跑了一个月，可是给自己找的借口就不去了，应该坚持到底，还应该继续锻炼。明天开始继续锻炼!借口还是少找

作者: xing149648775 时间: 2014-8-7 11:11

现在北方的天气，跑步人根本受不了，坐着都出汗，不过我坚持每天走路1个小时，几个月下来还瘦了5斤

作者: ht2468000 时间: 2014-8-7 11:31

确实如楼主说得，锻炼还是很有必要的，对于久坐的上班族或宅男来说，小跑或者快走都有用

作者: xiaoyaoye 时间: 2014-8-7 12:22

我是每晚跑步一小时的！去年跑步一年瘦了45斤我迷上了大汗淋漓的感觉而且跑步之后持久力明显增加的

作者: xbat1999 时间: 2014-9-23 16:13

只跑五分钟，估计没什么效果，而且一周只跑一两次更是没用！

作者: 那只小狗狗 时间: 2015-2-16 21:56

跑步对身体确实很有好处，我每周都跑3,4次，一次一个多小时，现在身体非常好。

作者: swkhchc 时间: 2015-2-17 00:10

没事就跑跑步，骑骑车。我身体还算不错。小时候身子骨弱，所以长大了就多跑步

作者: 北方的lang 时间: 2015-3-5 14:38

我也想跑步了，动起来，在床上都生龙活虎些

作者: 1047687203 时间: 2015-3-5 15:38 标题: 回复 1楼的帖子

跑步贵在坚持，不在多远，适度就可以，我一般半个小时跑三公里多一点。精力充沛。

作者: sexemperor 时间: 2015-3-5 16:56

跑步是运动之母啊，最好的运动方式，不过现在的天气污染这么严重，只能等天气好的时候再跑了！

作者: oophor 时间: 2015-3-5 17:14

现在讨论雾霾的话题这么热，还有人说跑步的问题吗？好像是有点不合时宜。

作者: LG136 时间: 2015-3-5 17:18

感谢楼主分享，我跟我同事他们现在每天都会去体育场跑个五六公里的样子。

作者: 人咬狗 时间: 2015-3-13 15:41

好久没有跑步了以前上学的时候经常跑步看了兄弟的帖子决定今天开始跑步了毕竟春天也来了说起来其实适当的跑步却是能够让人身心愉悦的有个前提是在身体能够负荷的情况下我的体会是慢跑时间定为跑步以后十分钟后就可以恢复然后一天都不会疲倦那么你的跑步强度就对了坚持一段时间后可以适当加长时间徐徐渐进祝大家都能有个健康的身体

作者: pantherf3 时间: 2015-3-19 18:58

至少需要半个小时吧, 5分钟根本都不够热身的

作者: habann 时间: 2015-3-20 00:34

贵在坚持，不能持续的话多跑几分钟也没用。

作者: 840142577 时间: 2015-3-20 00:59

我每天都说要早上7点起来锻炼，但是基本没有一次起来的，没有毅力啊，虽然我这样想了身体不停使唤啊。

作者: 福豆羊 时间: 2015-10-5 12:27

跑跑更健康，可是我们现在PM2.5那么厉害，再跑不是变成吸尘器了吗？

作者: ps1999888 时间: 2015-10-5 13:34

喜欢跑步，而且已形成了一种习惯，每周跑三到四天，每次一小时，我是喜欢快跑，喜欢汗雨淋漓那种感觉，发现自从跑步后，JJ更硬了

作者: kcfate 时间: 2015-10-6 10:57

跑步这种运动难的是坚持，我也有段时间每晚都跑一圈，但只坚持了一星期。

作者: wewelljie 时间: 2015-10-6 13:25

看来坚持跑步还是好的，身体健康才是重要的

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