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上班族这样吃早餐会致命！

现在的上班族虽然比以前生活条件好啦，但社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体健康“透支”，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族早餐吃什么好呢?
为心爱的人做一道阳光早餐你的早餐让你活力十足，还是愈吃愈昏沉?我们归纳了现代人常吃的四大类早餐，你看了就知道怎么吃才是最佳吃法。

　　早餐店族

　　很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。

　　营养师一致认为：早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，上班族不宜多吃。而奶茶也绝对不能取代牛奶，因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分。

　　建议

　　要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜(约半斤)，因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要跟着餐喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过三次

烧饼油条族
豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少。

　　烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，5%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。

　　至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等，也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重体力工作者偶尔吃。

　　建议

　　这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意时间哦!


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面包牛奶族
不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。

　　两岁以上的小朋友和成人，可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲毒素)或果酱(累积糖分)，并且涂少一点。

　　如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

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清粥小菜族

　　清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。

　　你的早餐吃的还好吗?还是根本忽略了这最重要的一餐呢?

　　建议

　　一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐营养就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。

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楼主是不是有点太危言耸听了点吧！我看楼主说的几种早点还算是丰富的，我平时还没吃的这样好呢。不过适当注意点还是有必要的。

上班族的最大问题是早上时间紧张，就算知道这样吃营养上不行但是没办法，为了节省时间有时候只能是妥协，如果是退休赋闲在家或是自由职业者倒是可以这样考究，有时候理论上的养生手段不得不屈服于实际情况啊！

健康是最重要的 一天到晚忙来忙去的 到最后挣点钱还不够看病呢  谢谢楼主的分享  让我们知道了早餐的重要啊

果然，上班族还是吃不起肯德基的早餐啊。忒贵

这三者是平时最习惯的吃法。
其中还有这么多营养的搭配。
真是不错。
很科学很营养。

真是够讲究的。。早饭看来不能那么马虎啊。。不然要出问题的。。

主要还是看怎么搭配，早上吃的油脂多了，晚上就要少

啊，那不吃早饭会怎么样啊，像我们这样起来晚的怎么办啊

早饭还是必须要吃的
而且要吃的健康
我每天早上一杯牛奶 看来还是蛮健康的

没人照顾，谁上班赶路吃的这么精致啊，大多数是杞人忧天

当前常用的污泥处理方法比较及其设计计算方法综述；

汉包本来就是垃圾食品 早上还是喝牛奶或者豆浆好

上班时间都来不急 哪还管那么多:sleep : 随便吃点么就行了

现在这个年代 尤其是80后 吃早饭的能有几个人。。反正我是很少吃。爬起来就去上班了。。。晚上很晚睡 基本上夜宵就当早饭用了~

上班族其实面包+纯牛奶是最好的..
不过据说北京很多上班族都没时间吃早饭

早餐最重要了，现在天天早上喝奶了，不过自己单位有食堂偶尔吃吃也挺好的，一定不能糊弄，现在你糊弄，到老了病什么的都找回来了。