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适合睡前吃的十种营养食物

1,香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

   2,菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

   3,温奶

　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

   4,蜂蜜

　　大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉）,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

   5,土豆

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

   6,燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

   7,杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

   8,亚麻籽

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

   9,全麦面包

　　一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

   10,火鸡

　　每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。


　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡,也许你得检查一下你的睡眠习惯,到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

哇，以后要好好的学一下了。我可是没有按楼主说的去吃啊。

睡觉前听说喝蜂蜜加牛奶或者酸奶都对睡眠有好处

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睡前吃這些東西不會肥嗎
這個問題很重要啊

晚上睡前吃火鸡，这个我喜欢，不过要是这样吃会胖的啊

色中色来久了，楼主介绍香蕉的时候我看成裹着包皮的“安眠药”了哎，邪恶咯

百科全书里有，不过老实说一般人睡前就一顿晚餐，也没什么胃口吃别的了。

睡觉前能吃这么多好吃的东西呀，怪不得肚子一天比一天大。

我感觉睡觉前还是什么都不要吃的好而且我睡觉前一个小时涟水都不喝

睡觉前吃火鸡应该不好吧   会变胖  吃点香蕉什么的倒是还可以

不错，看着都好像都以前有过类似的感觉，好嘞，今晚就可以试试，先来杯牛奶

这个比较实用的，睡眠不好的人最好睡前听听轻音乐，
对睡眠会有所帮助

百科全书里有，不过老实说一般人睡前就一顿晚餐，也没什么胃口吃别的了。