查看完整版本: 早晨起来吃水果 营养最好

早晨起来吃水果 营养最好

[font=仿宋_GB2312][size=4]水果有别于蔬菜，其食用方式的不同，也是重要因素。水果风味佳口感好，适合生食，既然可以生食，不需烹饪，食用时间就较为随意，随时想到就可以吃。不过从营养角度来看，何时食用水果还真有些讲究。
　　相对肉、禽、鱼、蛋和谷物，水果蔬菜在营养上有其特点，含有丰富的维生素和膳食纤维。维生素是一类小分子的有机物，虽然人体的需要量比较少，但却有多方面的重要生理功能，问题是作为有机物，性质不大稳定，在加工烹饪过程中，容易变性破坏。特别是维生素C，对温度尤为敏感，加热烧煮时损失很大。第三次全国营养调查显示，我国人均消耗的食物中维生素C数量达到推荐需要量的180%，但人群中轻度缺乏维生素C的情况普遍存在，原因就是蔬菜烧煮成菜肴，维生素C大量丢失，人体实际摄入的量就大为减少。
　　水果生食，基本不经加工，维生素极少损失，弥补了蔬菜的不足。因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分，每餐都安排一份水果，借以补充维生素特别是维生素C，这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。
　　不少家庭习惯一天吃一次水果，那显然在早餐时食用更理想，因为早餐较为简便，很少有菜肴佐餐，更需要水果来提供维生素。另外，经过一夜熟睡，胃肠道已经清空，水果中的膳食纤维更能起到“清道夫”的作用，清除肠壁上的有害物质，消除肠道患肿瘤的风险。膳食纤维还有调节改善血糖血脂、提高人体免疫力的功能。维护健康，从早晨开始。[/size][/font]

这个听说过 上午吃水果是金 下午是银 不过早餐吃水果好像不太好 水果什么的应该是饭后半小时吃吧 也不能饭前空腹吃

早晨起来首先要喝杯水，最好是温的，可以加点蜂蜜。再来个水果~

我早餐都是喝牛奶喝豆浆，水果一般不吃，看来要改了。

不太清楚这个.不过好像早上不适合吃的水果也不少吧.比如香蕉

这个建议好 希望有用 以后经常使用 有益健康

我都是饭后吃，报纸杂志提供了各种时间段。今后也试一试楼主说的吃法。

还真没有早上吃水果的习惯，以后要多注意这方面了

看到这个贴，也想起了那句话，莫把果汁当水果，水果里有很多易氧化的营养物质，做成果汁会氧化掉，不再有原有效果。还有就是饭后不宜吃苹果吧，苹果碱性，会中和胃酸，引起消化不良吧

看这篇文章，其实养生呢适合自己最好，有些人早上吃水果肯定不舒服，空腹吃水果有害，大家注意。

我感觉吧！早晨没有吃水果的习惯，包子油条豆浆吃的多，最近听说了"早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜。"我准备吃姜了。

看完这个图知道以后应该怎么吃水果了，谢谢楼主提醒

我早上每天喝水
以后要天天吃水果啦
不过喝水也对胃很好的

同意早晨起来要喝杯水的。学习了

空腹吃水果会引起胃酸增多，影响肠胃功能。要吃了早餐才能吃水果

但是早晨起来胃里面空空的怎么吃的下水果啊，我吃苹果难受死了，所以我一般都是午饭后吃

听说过饭后15分钟吃个水果效果最好还减肥呢

汗，我早上都不吃水果的，习惯得慢慢改了，多谢楼主了。

哎呀呀各种各样的“砖家”太多了，我都不知道听谁的好了

怎么没有图阿，如果把水果拼图放在一起一定会令人食欲大增:teeth