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不锻炼也能保持肌肉的饮食秘密

　　低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

　　1.提高蛋白质摄入量

　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

　　2.训练前后摄入乳清蛋白质

　　乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

　　3.每天摄入红色肉类

　　红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺?，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺?供应，防止身体将蛋白质作为能源。

　　4.使用咖啡因/麻黄补剂

　　由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

　　5.两周后提高碳水化台物摄入一天

　　保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

　　6.进行高强度的有氧训练

　　低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。

[font=仿宋_GB2312][/font]不锻炼怎么能保持肌肉的质量，如果光靠吃各种营养品，和一些蛋白质类，没有经过充分运动消耗和代谢，那样对身体也是一种负担，肝脏和肾脏会受不了的。除了运动员多吃一些蛋白含量高的食物，其他的一般人应该还是以清谈为主，这样才是养生之道。特别是红肉的胆固醇含量很高，一般上了年纪的人应该少吃。[size=5][/size]

这样做，只会增加脂肪，运动员是用砖头砌出来的身体，你这样吃是用面粉砌出来的，一碰一崩塌，没用的。

楼主应该针对的是女性的食用品吧，不过吃太多，或训练太多会被得更粗壮

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非常有用，非常长见识，以后多推荐一些类似东东，这个先收藏了，多谢

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貌似不会有效果，不值得尝试啊，和正常锻炼出来的肌肉能一样么怀疑

有氧运动也是锻炼啊，想保持肌肉不靠一点锻炼是不可能的

不是说不用锻炼吗，怎么还要有氧运动啊，真是

不消耗的话，热量脂肪的堆积总会影响到肌肉的强度，有氧训练也算是运动吧。

真不锻炼这样做只会变成胖子吧，其实最后的训练才是最重要的

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你的第2点不是提到的锻炼，这和标题不符啊，没有可能不用锻练就能保持肌肉的，应该是加上这种饮食能更好的保持肌肉

额，感觉上5楼说的很正确。有面粉切出来的

怎么感觉像是连健美的运动员的食谱啊:cry

这样吃真的可以长肌肉？好像不符合科学啊 如果是的话就好了:teeth

楼主说得有些有道理，有些大家有疑问很正常，因为有些说法违背常理，是不是没表达清楚啊。

最后那个不也是锻炼么
要保持肌肉不管怎么样还是要有适当的运动的