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电脑一族，饮食该注意

防辐射　　要预防电磁辐射的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂质过氧化物含量，可以用于开发防辐射食品。
　　控制热量
　　电脑族久坐不动，热能消耗减少，如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。
　　养眼护眼
　　维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
　　增强免疫力
　　补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等)。
　　提高记忆力
　　补钙可安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
　　防止疲劳
　　B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
　　降低血胆固醇
　　一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。
　　健脑
　　因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种元素的食物。
　　一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松，大多存在于蔬菜水果中，豆类、土豆、蘑菇、香蕉、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。

　　另一种是含磷脂的食物：参与神经组织的组成和功能，和神经兴奋有关。富含磷脂的食物有鱼和豆制品。
　　第三种就是含维生素B的食品：人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素B，含维生素B高的食物是动物内脏、豆制品、奶制品、红肉等。
　　另外电脑族可多喝绿茶、菊花茶。因为电脑族除了多接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的闪动对眼睛也有较强的刺激作用。长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。[font=黑体][size=4][/size][/font]

[[i] 本帖最后由 周星爷 于 2010-10-27 20:31 编辑 [/i]]

自己上班经常需要在电脑前，眼睛觉得有时候不舒服，希望吃点枸杞子可以改善！

基本上就是要营养均衡,不知道吃善存片能否有效果,希望楼主告知

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首先还是要能保证吃下去的食品是安全的，而不是有毒的，其他的再说吧，在中国吃的东西也够呛啊。

最好的方法，还是合理安排工作时间，尽量少在电脑跟前呆着

我现在一天有10个小时以上要对着电脑  没救了

多喝点绿茶，恩，是个好办法，减缓眼部疲劳啊

我的胆固醇和血脂高，正好常年电脑前工作，学习补补挺好。

说的太到位了，学以致用，支持你楼主，请多你的好作品！

现在天气也开始冷了,经常坐在电脑面前,身体感觉特别容易僵硬!

我一般是7点半左右买了早餐然后拎到单位去吃的啊，大概就8点了dfe

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楼主提供的信息真好，非常适用我们啊，补身补心啊，谢谢了

电脑已成为人们生活、工作中必不可少的工具，因此注意合理搭配饮食，很重要啊！

这一段用电脑挺多的，一直在泡菊花枸杞。还用热水熏眼，要不挺累的。

我是上班的时候面对电脑，回家吃晚饭又面对电脑。有时候眼有些发涩，腰有点疼。我一般是喝咖啡，不过最近听说咖啡对身体也不是太好。我都不知道该如何保持身体健康了。你说不面对电脑吧，上班的时候是必须面对的，下班以后也已经养成习惯了，很难改掉。现在看了这篇文章，感觉受益匪浅。看来我以后得按着方法进食了。

以前在学院，天天玩电脑，现在上班了，也是天天电脑工作，21世纪的人就是离不开电脑了，哎~

每天总是睡不够，吃的东西总是没营养的，自己就得好好注意了
个人也是电脑每天用好几个小时的，听说喝些绿茶不错的