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异域理念 美式健康饮食指南

[font=Courier]　[b]一、60分钟锻炼才能控制体重[/b][/font][font=Courier]　　有规律的参加一些身体锻炼，减少久坐的活动对于促进身体健康、良好的心理状态和健康的体重是行之有效的。
[/font][font=Courier]   每天坚持至少30分钟的中强度锻炼可降低成人患慢性疾病的几率；[/font]
[font=Courier]　　成人每天坚持大约60分钟的中度到强度的锻炼，可控制体重的增加。同时注意不要摄入过量的碳水化合物；[/font]
[font=Courier]　　每天参加60分钟到90分钟的中强度锻炼，可让[url=http://info.beauty.hc360.com/Html/zt_jianfei.htm][color=#0000ff]减肥[/color][/url]后的成人保持体重。[/font]
[font=Courier]　　如果条件允许的话，你可在参加锻炼前咨询健康管理专家。[/font]
[font=Courier]　　[b]二、每日两杯果蔬汁[/b][/font]
[font=Courier]　　我们的身体每天都需要[url=http://info.agri.hc360.com/html/zt/050514/index.htm][color=#0000ff]水果[/color][/url]和[url=http://info.agri.hc360.com/html/zt/050422.htm/index.htm][color=#0000ff]蔬菜[/color][/url]，因此每天喝两杯水果汁或蔬菜汁。[/font]
[font=Courier]　　吃大量不同种类的水果。[/font]
[font=Courier]　　选择多种深色蔬菜，含淀粉丰富的土豆以及豆类。[/font]
[font=Courier]　　每天吃2两以上的粗粮食物，且每天的食物最好一半为粗粮。[/font]
[font=Courier]　　每天饮用4500克脱脂牛奶或低脂肪牛奶。[/font]
[font=Courier]　　[b]三、要吃肉更要吃豆[/b][/font]
[font=Courier]　　每天来自饱和脂肪酸的热量应该少于身体总共所需热量的10%，并尽量减少转脂肪酸食物的摄入。[/font]
[font=Courier]　　尽量吃鱼、坚果和植物油。[/font]
[font=Courier]　　选择肉和禽类食物、豆类产品。[/font]
[font=Courier]　　选择牛奶和牛[url=http://info.food.hc360.com/html/naizhipin.html][color=#0000ff]奶制品[/color][/url]时要注意尽量选择低脂肪或脱脂脂肪。[/font]
[font=Courier]　　[b]四、每天可以喝一杯酒[/b][/font]
[font=Courier]　　男性每日最多可喝两杯，女性最多可喝一杯。[/font]
[font=Courier]　　打算怀孕的女性以及儿童、青春期的少年，服药的病人应该被限制饮用酒精饮料。[/font]
[font=Courier]　　从事驾驶或操作机器等需要高度集中注意力，不应该选择酒精饮料。[/font]
[font=Courier]　　[b]五、水果要选粗纤维[/b][/font]
[font=Courier]　　选择纤维丰富的水果、蔬菜和粗粮食物，尽量选择含糖和热量低的食物。在食用含糖食物的时候要注意保持口腔卫生。[/font]
[font=Courier]　　[b]六、吃盐不超一茶匙[/b][/font]
[font=Courier]　　每人每天食用盐不应该超过2300毫克，注意选择低含盐类食物。[/font]
[font=Courier]　　[b]七、生熟食品要分开[/b][/font]
[font=Courier]　　为了避免受到食源性疾病的侵害，你需要：[/font]
[font=Courier]　　勤洗手，清洗各种食物的表面。[/font]
[font=Courier]　　购物、做饭或储存食物时应注意不要把生熟食物混杂一起。[/font]
[font=Courier]　　做饭时应该确保火温和烹饪时间足以把微生物细菌杀死。[/font]
[font=Courier]　　易腐食物应该及时冷冻，给食物除霜的方法要正确。
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