谷类：粗米、加工三成的米、加工五成的米、麦米、黑麦、 黑麦

       粉、小米、稗子、麦片、荞麦

乳制品及蛋类：脱脂奶粉、牛奶、豆汁、酸乳酪、干酪、鸡蛋、鹌鹑

               蛋

豆类：黄豆、毛豆、小豆、扁豆、蚕豆、青豌豆、豌豆、豇豆、豆腐

       皮、冻豆腐干

果实类：南瓜子、核桃、芝麻、花生、胡桃、松籽

蔬菜类：变种油菜、菠菜、胡萝卜、柿子椒、蒿子菜、南瓜、鸭儿

         芹、韭菜、硬花球花椰菜、青芦笋、芹菜、卷心菜、萝卜、

         洋葱、西红柿、山芋、马铃薯、地瓜

水果类：苹果、草莓、橘子、金橘、作朔蜜柑、夏蜜柑、柿子、菠

         萝、万寿果、无花果、葡萄

鱼类：小白鱼干、小沙丁鱼干、竹荚鱼、公鱼、沙丁鱼、淡红小虾、

             牡蛎、蛤仔、海胆、鲽鱼、鲣、木松鱼、鳝鱼、鱼鳝肝脏、咸

             鲑鱼子、箬鳎鱼、蚬子

肉类：脂肪少的牛肉、脂肪少的猪肉、肝、鸡肉、羊肉

油脂类：纯奶油、纯食用油

海藻类：裙带菜、羊栖菜、海带、紫菜

健康自然食品：小麦胚芽、酵母、酵素饮料、蜂蜜


  我自己有一些心得体会     长高虽然说大部分是靠遗传    可是其实与饮食和运动有很大的关系

  多吃含有蛋白质的食品     有的人认为长身体的时候就改吃补的  其实不是的
  也要保持每天蔬菜的分量     多喝牛奶   但一定也要喝豆奶  
  不要过分大量的吃肉     多吃水果     健康的饮食  相信一定能帮你长高

可惜我已经过了长高的时代了，现在只能横向发展了